Network
JURNALACEH.COM - Ramadhan, bulan kesembilan dalam kalender Hijriah, merupakan bulan yang sangat istimewa bagi umat Islam. Ada banyak sekali keberkahan yang Strediberikan kepada kita dibulan yang penuh dengan kemuliaan ini.
Di bulan ini, umat Islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa, menahan diri dari makan dan minum, serta hawa nafsu, dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Puasa, selain memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat berpuasa untuk kesehatan mental.
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Puasa membantu tubuh memproduksi hormon BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) yang berperan dalam pertumbuhan sel otak baru dan meningkatkan kesehatan mental.
Hormon BDNF ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Contohnya, penelitian di Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa setelah 2 minggu berpuasa, responden menunjukkan penurunan kadar hormon stres kortisol dan peningkatan kadar BDNF.
2. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Saat berpuasa, tubuh beradaptasi dengan kondisi energi rendah. Hal ini membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi karena tubuh tidak terbebani proses pencernaan makanan.
Contohnya, sebuah studi di Jepang menunjukkan bahwa performa kognitif, termasuk fokus dan konsentrasi, meningkat pada orang yang berpuasa selama 8 minggu.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Puasa membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena saat berpuasa, tubuh memproduksi lebih banyak melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Contohnya, penelitian di Turki menunjukkan bahwa responden yang berpuasa selama 4 minggu mengalami peningkatan kualitas tidur dan penurunan insomnia.
4. Meningkatkan mood dan mengurangi depresi
Puasa dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi. Hal ini karena saat berpuasa, tubuh memproduksi lebih banyak serotonin, hormon yang berperan dalam kebahagiaan.
Contohnya, sebuah studi di Iran menunjukkan bahwa setelah 4 minggu berpuasa, responden menunjukkan penurunan gejala depresi dan peningkatan mood.
5. Meningkatkan kesehatan otak
Puasa membantu meningkatkan kesehatan otak dengan cara membersihkan sel-sel otak dari racun (proses autophagy) dan meningkatkan produksi sel-sel otak baru (neurogenesis).
Contohnya, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori.
6. Meningkatkan kedisiplinan dan kontrol diri
Puasa melatih kedisiplinan dan kontrol diri dalam menahan hawa nafsu untuk makan dan minum. Hal ini dapat membantu meningkatkan kontrol diri dalam aspek lain kehidupan.
Contohnya, sebuah studi di Inggris menunjukkan bahwa orang yang berpuasa selama 8 minggu menunjukkan peningkatan kontrol diri dan kemauan keras.
Nah, itu dia manfaat puasa jika ditinjau dari segi kesehatan mental yang wajib untuk kamu ketagui, semoga informasi ini bermanfaat! ***
