Network
JURNALACEH.COM- Kolesterol tinggi memang dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola makan. Tak jarang, orang yang punya gejala kolesterol, terasa takut untuk ngemil, dengan alasan takut meningginya kolsterol.
Padahal, tak sedikit cemilan yang bisa di konsumsi, untuk menormalkan ataupun menurunkan kolesterol dalam tubuh manusia.
Berikut rekomendasi beberapa cemilan yang bisa menormalkan kolesterol menurut dr. Saddam Ismail, yang dilansir dari akun Youtubenya @Saddamismail:
1. Sayur-sayuran. Sayur-sayuran dikenal kaya akan serat, vitamin, mineral. Dan juga rendah kalori, rendah lemah serta rendah natrium. Namun, tetap diperhatikan terkait cara pengolahannya. Selain itu, kombinasikan dengan berbagai jenis sayuran akan membuat semakin bagus dalam menormalkan kolesterol. Karena, nutrisi dan vitamin ataupun mineral yang terkandung semakin banyak.
Baca Juga: Mayat Brigadir J Ditemukan di Bawah Tangga, Proyektil, Dinding Bekas Tembakan Hingga CCTV Rusak
2. Buah-buahan. Buah bisa menjadi solusi selanjutnya untuk menurunkan kolesterol. Seperti buah apel, strawberry, anggur, nanas, jambu biji, mangga, yang mana didalamnya mengandung pektin. Pektin sendiri bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan lemak jahat. Buah tersebut juga terkandung kalium, bagus untuk mengendalikan tekanan darah agar tidak tinggi. Dan juga, mampu menjaga kesehatan pembuluh dara.
3. Oatmeal. Selama ini oatmeal bagi sebagian orang hanya dijadikan untuk makan diet. Padahal, oatmeal juga bisa menjadi solusi cemilan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Karena mengandung serat larut, yang dapat menyerap kolesterol. Sehingga dibuang ke sistem pencernaan, dan tidak diserap oleh tubuh. Dan serat itu berfungsi untuk meningkatkan produksi asam empedu. Makanya tidak perlu heran, selain menurunkan kolesterol, oatmeal juga bisa membuat sehat pembuluh darah dan jantung yang sehat.
4. Popcorn. Popcorn sangat identik dengan cemilan yang dikonsumsi ketika seseorang menonton di bioskop. Sebagaimana diketahui semua, Popcorn itu berasal dari biji jagung. Yang mana memiliki serat yang tinggi. Namun, jangan dikasih mentega, jangan diolah menggunakan gula ataupun sebagainya. Sebaiknya digunakan keju yang sehat. Namun lebih baik lagi tanpa menambah apapun.
5. Roti Gandum, roti gandum utuh bagus untuk menurunkan kolesterol. Karena mengandung protein dan serat. Dan juga mengandung probiotik, yang juga bagus untuk pencernaan.
Baca Juga: Ini 4 Komitmen Yang Disepakati Kemenko Marves dengan 7 NGO Indonesia, Soal Maritim dan Perubahan Iklim
6. Kacang-kacangan. Kacang mampu menurunkan kolesterol. Namun, kacang yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat adalah kacang Almond, kacang kenari. Meski demikian, doktor Saddam Ismail juga menyampaikan, bahwa jangan konsumsi terlalu berlebihan.
7. Kentang. Tak sedikit orang menjadukan kentang sebagai cemilan. Namun, banyak salah dalam mengolah. Salah satu yang direkomendasikan adalah kentang panggang ataulun keripik kentang umumnya. Kentang sendiri rendah kalori dan serat tinggi, yang didalamnya mengandung kalium bagus untuk pembulu darah.
8. Sup dengan Edamame. Edamame sendiri mengandung protein dan serat. Namun tidak dianjurkan untuk mengonsumsi terlalu banyak. Karena bisa membahayakan tubuh, akibat kaloti yang terlalu banyak, hingga berakibat obesitas atau diabetes.
Itulah beberapa rekomendasi cemilan untuk menormal kolesterol tanpa harus menggunakan obat-obatan.
"Yang harus diperhatikan, tidak hanya jenis cemilannya aja, tapi cara penyajiannya juga wajib diperhatikan, selain itu asupan yang masuk dalam tubuh juga nggak berlebihan," tutupnya. ***
