Network
JURNAL ACEH-Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) RS Prikasih dr. Gia Pratama berkata, ada tiga hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh secara umum, salah satunya adalah tidur yang cukup.
Tidur yang cukup disini berarti 6-7 jam per hari. Usahakan untuk tidur sebelum pukul 23:00 dan bangun sebelum pukul 05:00.
"Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 menarik nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," katanya dalam webinar kesehatan, dikutip pada hari Minggu.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini! Leo Sampaikan Apa Yang Kamu Pendam
Kedua, lakukan olahraga 150 menit per minggu yang dapat dibagi menjadi 30 menit per 5 hari.
Olahraga yang dimaksud benar-benar untuk meningkatkan detak jantung seperti berjalan, berlari atau berenang, daripada menyapu atau mengepel lantai sesuka hati sebenarnya termasuk dalam kategori aktivitas fisik.
Ketiga, penuhi asupan zat gizi baik makro maupun mikro. Asupan zat gizi makro meliputi tiga hal penting yaitu karbohidrat, protein dan karbohidrat lemak sehat.
Baca Juga: Dinyinyirin Warganet Karena Video Mesranya Tersebar, Zara Adhisty: Basi!
Umumnya orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapat setiap harinya, protein sebanyak 1 gram per kg berat badan yang berarti bahwa seorang pria dengan berat 60 kg membutuhkan 60 gram protein per hari.
