Network
JURNALACEH.COM - Ketika kita berpuasa, kadang kita suka merasakan lemas, namun hal itu tidak boleh dianggap remeh, karena itu dapat menghambat aktivitas hingga ada masalah kesehatan yang terjadi, berikut ini adalah tips untuk mencegah tubuh terasa lemas saat kita berpuasa.
Memang harus kita sadari, tubuh terasa lemas itu terjadi biasanya pada fase - fase awal saat kita berpuasa, kondisi ini merupakab adaptasi ada penurunan kadar gula darah didalam tubuh dapat menjadikan seseorang menjadi tidak berenergi.
Walaupun tubuh terasa lemas saat kita berpuasa tidak berdampak buruk pada tubuh, lamun lemas juga bisa menjadi pertanda tubuh kita sedang mengalami dehidrasi. Umumnya rasa lemas yang dirasakan saat kita berpuasa juga disertai dengan gejala lainnya.
Baca Juga: Dia 4 Kuliner Blok M yang Siap Menggoyang Lidah, Tempatnya Asik Rasanya Ajib!
Adapun gejala lainnya yang dimaksud adalah seperti rasa haus yang berlebihag, kulit dan mulut terasa kering, urine berwarna kuning pakat, hingga rasa sakit pada kepala serta keram pada otot.
Dikutio dari berbagai sumber, berikut ini akan kita bahas bagaimana cara mencegah tubuh lemas saat kita berpuasa :
1.Menyusun pola tidur
Langkah untuk menyusun pola tidur merupakan salah satu kunci yang paling penting untuk menghindari tubuh terasa lemas saat berpuasa, oleh karena itu hindari bergadang serta tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya.
Baca Juga: 5 Cafe di Bandung yang Bikin Betah, Cocok untuk Menikmati Malam Minggu Bareng Pasangan
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak maka kita harus membuat suasana tidur yang lebih nyaman, seperti mengatur suhu pada ruangan agar tetap sejuk san matikan lampu.
Jika masih merasakan ngantuk, maka dapat tidur lagi sejenak setelah sahur dan sholat subuh, tapi berikan jeda. Waktu siap makan dengan waktu tidur. Jika memungkinkan sisihkan waktu beberapa menit untuk tidur siang.
2.Perhatikan pola makan
Memperhatikan pola makan saat sahur dan berbuka puasa menjadi salah satu faktor yang teramat penting untuk menghindari tubuh lemas saat berpuasa. Kita harus pastikan makanan yang kita makan saat sahur dan berbuka puasa memiliki kandungan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Baca Juga: Top! 4 Destinasi Wisata Surga Laut Tersembunyi di Pulau Moyo, NTB, Viewnya Memanjakan Mata
Berikut jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Namun jangan makan secara berlebihan juga, makan lebih dari porsi normal justru itu yang menyebabkan kita terasa lemas hingga beresiko meningkatkan berat badan.
3.Kebutuhan cairan tubuh harus tercukupi
Tubuh yang terhidrasi akan membantu kita lebih berenergi selama menjalankan ibadah puasa, untuk itu perlu diperhatikan kebutuhan untuk mengkonsumsi air mineral sebanyak 2 hingga 3 liter atau sebanyak 8 gelas setiap harinya.
Gunakan rumusan 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur dan 2 gelas saat sahur. Selama berpuasa juga kita harus menghindai mengkonsumsi kopi, teh dan soda, karena akan beresiko pada meningkatkan dehidrasi.
4.Melakukan olahraga secara rutin
Olahraga yang benar dapat membuat otot kita lebih kuat dan akan membantumu lebih berenergi ketika menjalani ibadah puasa dan harus beraktivitas.
Saat kita puasa, pilihlah jenis olahraga yang intensitasnya rendah sepeti berjalan kaki, bersepeda hingga melakukan yoga. Hal ini perlu dilakukan dengan rutin selama 30 menit dan 3 hingga 5 kali dalam seminggu. ***
Update berita dan artikel menarik lainnya di Google News
