JURNALACEH.COM - Semakin bertambahnya usia, maka nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh semakin ekstra. Hal ini dikarenakan resiko peningkatan penyakit seiring bertambahnya usia.
Beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi disaat usia kamu sudah memasuki usia 50 an. Beberapa makanan ini sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan kamu yang jurnalaceh.com rangku dari beberapa sumber.
Baca Juga: Bikin Nagih! 5 Rekomendasi Kuliner Malam di Kudus yang Harus Kamu Cicipi
Untuk itu, yuk mari kita simak selengkapnya dalam artikel yang satu ini, harapannya semoga bermanfaat.
1. Buah Bit
Buah akar manis ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Buah Bit penuh dengan nitrat yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat membantu memerangi demensia. Nitrat juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
2. Kuaci / Biji Bunga Matahari
Sebuah studi menjelaskan bahwa mengonsumsi kombinasi vitamin E dan vitamin C dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang sangat baik, dan cocok dipadukan dengan salad bayam. Karena bayam menawarkan vitamin C.
3. Sayuran hijau gelap
Sayuran seperti sawi keriting dan kangkung, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium meningkat.
Satu cangkir sawi keriting yang dimasak menyediakan hampir 30 persen dari nilai kalsium, bersama dengan sejumlah nutrisi penting lainnya seperti vitamin K, vitamin A, vitamin C, potasium, dan serat.
4. Kacang Polong
Seiring bertambahnya usia, risiko kita terkena penyakit kronis seperti hiperlipidemia, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2. Mengkonsumsi pola makan nabati yang kaya serat yang mencakup kacang-kacangan dan polong-polongan.
Yang mana dapat membantu mengurangi timbulnya penyakit ini, sekaligus menyediakan banyak nutrisi penting bagi tubuh yang menua seperti kalsium, zat besi, dan potasium.
5. Tomat
Tahukah kamu bahwa mengonsumsi tomat dapat membantu mencegah keriput? Karena tomat mengandung antioksidan lycopene, tomat dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan yang mungkin terjadi akibat paparan sinar matahari.
Tubuh kamu paling baik menyerap likopen dari tomat yang dimasak, jadi coba gabungkan saus tomat dengan pasta atau spaghetti squash .
6. Telur
Makan telur dapat membantu meningkatkan kesehatan otak. Beberapa penelitian baru menunjukkan bahwa mengonsumsi telur dikaitkan dengan peningkatan kinerja kognitif pada orang dewasa.
Dan faktanya, lutein yang ditemukan dalam telur telah terbukti berperan dalam kognisi pada orang dewasa yang lebih tua.
7. Jamur
Setelah usia 50 tahun, penting bagi wanita untuk mengonsumsi makanan yang menangkal gejala menopause, seperti tulang rapuh dan kepadatan tulang rendah. Untuk itu sangat penting untuk meningkatkan asupan kalsium dan vitamin D penambah tulang.
Jamur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D, dan penelitian menunjukkan menggunakan jamur sebagai pengganti daging sapi dapat membantu mengurangi kalori dalam tubuh Anda.
Pastikan untuk mencari jamur yang tumbuh di bawah sinar matahari atau di bawah sinar UV untuk mendapatkan bantuan vitamin D terbesar.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan yang bagus untuk kamu konsumsi di usia 50 an. ***