JURNALACEH.COM- Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang sangat berdampak pada kesehatan. Kualitas tidur yang baik akan meningkatkan produktivitas. Sebaliknya, kualitas tidur yang buruk akan menghasilkan tubuh menjadi lebih lesu, lemah, dan tidak semangat menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun, tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang bagus. Sebagian orang mengalami masalah yang membuat susah tidur atau biasa disebut insomnia. Faktor terjadinya insomnia pada seseorang pun bisa bermacam-macam. Mulai dari jadwal tidur tidak teratur, stress akibat pekerjaan, minum minuman berkafein, dan lain-lain.
Bagi penderita insomnia, pasti bertanya-tanya apakah ada tips untuk tidur cepat untuk bagi orang yang susah tidur?
Baca Juga: Arti Mimpi Masuk Penjara Menurut Ahli Tafsir Mimpi Asal Irak
Jangan khawatir, artikel berikut akan membahas beberapa tips yang bisa dilakukan oleh penderita insomnia supaya bisa tidur dengan mudah. Ini tipsnya:
Kurangi penggunaan alat elektronik
Bagi kamu yang susah tidur, hindarilah penggunaan gadget sebelum tidur. Tidak hanya gadget, barang elektronik lain seperti laptop dan televisi akan sangat berpengaruh pada kualitas tidurmu.
Cahaya yang muncul dari layar barang elektronik akan membuat semakin sulit untuk mengantuk. Sehingga disarankan supaya tidak menggunakan gadget dan barang elektronik lain minimal 1 jam sebelum jadwal tidurmu.
Gunakan aromaterapi
Penggunaan lilin aromaterapi atau alat diffuser dapat menjadi solusi bagi penderita insomnia. Aroma yang ditimbulkan dari aromaterapi akan menimbulkan kantuk yang lebih cepat. Penelitian pada National Library of Medicine mengungkapkan bahwa menggunakan aromaterapi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kamu bisa memilih wangi aromaterapi sesuai seleramu. Untuk meredakan stress pilihlah aroma chamomile. Jika ingin suasana yang menenangkan kamu bisa memilih aroma lavender.
Atur jadwal tidur
Susah tidur biasanya disebabkan karena jadwal tidurnya yang sudah berantakan. Maka dari itu, atur waktu tidur yang tetap.
Kamu bisa mulai dari malam pertama dengan menentukan jam berapa akan tidur. Contohnya, tidur mulai dari jam 10 malam sampai jam 5 pagi. Lakukan perlahan-lahan tiap malam hingga waktu tidurmu kembali normal.
Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi minuman kafein terlalu banyak akan sangat berpengaruh kedalam kualitas tidur. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur. Minuman kafein dapat membuat mata terjaga dan menghilangkan rasa kantuk yang timbul. Sehingga tubuh pun sulit untuk rileks dan bersiap tidur. ***