Network
JURNALACEH.COM - Cuaca panas akhir-akhir ini tentu membuat banyak orang mengeluh, apalagi bagi mereka yang melakukan banyak kegiatan di luar rumah. Tingginya temperatur cuaca saat ini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk gerak semu matahari dan musim kemarau. Lantas, bagaimana cara agar tetap terhidrasi selama beraktivitas? Simak penjelasan singkatnya berikut ini!
4 Hal yang Perlu Dilakukan agar Tetap Terhidrasi
1. Minum Air Putih
Air putih merupakan sumber cairan terbaik bagi tubuh manusia. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjaga keseimbangan cairan, membantu menjaga suhu tubuh, mengatur fungsi organ, membantu proses pencernaan, dan membuang sisa metabolisme dari tubuh.
Selain itu, minum air putih dalam jumlah yang cukup, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh agar tetap optimal.
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air atau sekitar 2 liter air setiap harinya. Namun, jumlah air yang dibutuhkan oleh setiap individu dapat bervariasi tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan umum.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Hari Ini di Banda Aceh, Aceh Besar, dan Aceh Barat Daya, Jum’at, 19 Mei 2023
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Cairan
Saat cuaca panas melanda, selain memenuhi cairan dengan cara minum air putih, kamu juga direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung cairan. Pilihlah makanan seperti buah dan sayuran yang akan membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Buah dan sayuran yang banyak airnya seperti mentimun, semangka, tomat, dan jeruk.
3. Hindari Minuman Kafein dan Alkohol
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Diuretik adalah zat yang meningkatkan produksi urine atau mengurangi reabsorpsi air oleh ginjal, sehingga menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak dari biasanya.
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol, memiliki efek diuretik yang dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh melalui urine. Oleh karena itu, jika kamu minum minuman ini dalam jumlah yang banyak, sebaiknya juga ikut minum air putih lebih banyak lagi, untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi.
