Network
JURNALACEH.COM - Cuaca panas akhir-akhir ini tentu membuat banyak orang mengeluh, apalagi bagi mereka yang melakukan banyak kegiatan di luar rumah. Tingginya temperatur cuaca saat ini dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk gerak semu matahari dan musim kemarau. Lantas, bagaimana cara agar tetap terhidrasi selama beraktivitas? Simak penjelasan singkatnya berikut ini!
4 Hal yang Perlu Dilakukan agar Tetap Terhidrasi
1. Minum Air Putih
Air putih merupakan sumber cairan terbaik bagi tubuh manusia. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjaga keseimbangan cairan, membantu menjaga suhu tubuh, mengatur fungsi organ, membantu proses pencernaan, dan membuang sisa metabolisme dari tubuh.
Selain itu, minum air putih dalam jumlah yang cukup, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh agar tetap optimal.
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air atau sekitar 2 liter air setiap harinya. Namun, jumlah air yang dibutuhkan oleh setiap individu dapat bervariasi tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan umum.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Hari Ini di Banda Aceh, Aceh Besar, dan Aceh Barat Daya, Jum’at, 19 Mei 2023
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Cairan
Saat cuaca panas melanda, selain memenuhi cairan dengan cara minum air putih, kamu juga direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung cairan. Pilihlah makanan seperti buah dan sayuran yang akan membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Buah dan sayuran yang banyak airnya seperti mentimun, semangka, tomat, dan jeruk.
3. Hindari Minuman Kafein dan Alkohol
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman beralkohol bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Diuretik adalah zat yang meningkatkan produksi urine atau mengurangi reabsorpsi air oleh ginjal, sehingga menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak dari biasanya.
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol, memiliki efek diuretik yang dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh melalui urine. Oleh karena itu, jika kamu minum minuman ini dalam jumlah yang banyak, sebaiknya juga ikut minum air putih lebih banyak lagi, untuk mengganti cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi.
4. Minum Air Setelah Aktivitas Fisik
Ketika berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang menyebabkan berkeringat, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk mengganti yang hilang melalui keringat. Saat kita berkeringat, tubuh kehilangan cairan dan elektrolit yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Jika tidak mengganti cairan dengan minum, kita berisiko mengalami dehidrasi yang menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, kelelahan, serta menurunkan kemampuan fisik dan mental.
Dehidrasi juga dapat mengakibatkan timbulnya panas dalam. Kamu bisa mengonsumsi aneka minuman berikut ini untuk mencegah panas dalam.
Bahan:
• Aneka pudding, seperti puding susu, pudding mint, dan pudding taro
• Es batu
• Minuman Coolant Bengkoang
Cara membuat:
1) Campur seluruh bahan menjadi satu.
2) Minuman pencegah panas dalam siap dinikmati.
Baca Juga: Prakiraaan Cuaca di Medan BMKG Hari Ini Jumat 19 Mei 2023, Suhu Udara Mencapai 34 Derajat Celcius
Jangan lupa untuk selalu menggunakan tabir surya, terutama saat berada di luar ruangan. Paparan sinar matahari apalagi selama cuaca panas seperti sekarang, cukup berbahaya bagi kesehatan kulit.***
Update berita dan artikel menarik lainnya di Google News
