Network
JURNALACEH.COM - Puasa merupakan ibadah yang mendatangkan banyak manfaat, namun dehidrasi menjadi salah satu risiko yang perlu diwaspadai.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kelancaran ibadah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips dan trik lengkap untuk menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa:
1. Minum air putih yang cukup:
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, dengan pembagian: 2 gelas saat berbuka puasa, bisa dicampur dengan potongan buah segar seperti lemon atau jeruk untuk menambah rasa.
Kemudian, 4 gelas di malam hari, minumlah dengan jeda waktu yang teratur, misalnya satu gelas setiap 1-2 jam. 2 gelas saat sahur, tambahkan variasi dengan infused water seperti air putih rendaman timun atau daun mint.
Gunakan botol minum yang dapat dibawa ke mana saja untuk membantu melacak jumlah air yang diminum. Minum air putih secara perlahan dan tidak sekaligus, agar tubuh dapat menyerap air dengan optimal.
2. Konsumsi makanan dan minuman kaya air:
Pilih buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka (92% air), melon (90% air), dan timun (96% air). Konsumsi buah-buahan segar saat berbuka dan sahur.
Sayuran seperti bayam (93% air), selada (95% air), dan tomat (94% air) dapat diolah menjadi salad segar atau sup untuk hidangan berbuka.
Sup dan hidangan berkuah seperti soto, sayur lodeh, dan bubur ayam dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Susu rendah lemak dan air kelapa merupakan sumber elektrolit yang baik untuk membantu tubuh terhidrasi. Minumlah segelas susu rendah lemak saat berbuka atau air kelapa saat sahur.
3. Hindari minuman dehidrasi:
Kafein seperti kopi, teh, dan soda dapat menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya. Ganti dengan teh herbal tanpa kafein seperti teh chamomile atau teh peppermint.
Minuman bersoda dan manis mengandung gula tinggi yang dapat memperparah dehidrasi. Pilih minuman yang lebih sehat seperti jus buah segar tanpa gula atau infused water.
Minuman berserbuk seperti sirup dan minuman energi sebaiknya dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi dan rendah nutrisi.
4. Perhatikan waktu makan:
Hindari makan makanan berat saat berbuka puasa, karena dapat menyebabkan pencernaan terbebani dan memperlambat penyerapan air. Pilihlah makanan ringan dan mudah dicerna seperti kurma, roti gandum, dan buah-buahan.
Konsumsi makanan yang kaya serat untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.
Pilih makanan yang mudah dicerna seperti sup, bubur, dan yogurt untuk membantu tubuh terhidrasi dan mencegah rasa haus berlebihan.
5. Batasi aktivitas fisik
Hindari aktivitas fisik berat di bawah terik matahari, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Lakukan olahraga ringan di malam hari seperti jogging ringan, yoga, atau bersepeda.
Istirahat yang cukup, dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat merasa lelah.
6. Hindari makanan asin
Makanan asin seperti kerupuk, junk food, dan makanan olahan dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh akan mengeluarkan lebih banyak air untuk mengeluarkan garam.
Batasi konsumsi garam selama berpuasa, pilihlah bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, dan rempah-rempah untuk menambah rasa pada masakan.
7. Berhati-hatilah saat berada di tempat panas
Paparan panas matahari yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Gunakan topi, pakaian longgar, dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan. Bawa payung atau topi untuk melindungi diri dari sinar matahari langsung.
8. Hindari merokok
Merokok dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh akan mengeluarkan lebih banyak air melalui urine. Berhenti merokok selama bulan Ramadhan untuk menjaga kesehatan dan hidrasi tubuh.
9. Hindari konsumsi makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh akan mengeluarkan lebih banyak air untuk mendinginkan tubuh. Pilihlah makanan yang tidak terlalu pedas.
10. Makan sahur tepat waktu
Makan sahur membantu tubuh mendapatkan energi dan cairan untuk beraktivitas selama seharian. Hindari terlambat makan sahur agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dan menyerap air. ***
