Tips Tidur Cepat Bagi Penderita Insomnia yang Susah Tidur saat Malam Hari

Penggunaan lilin aromaterapi atau alat diffuser dapat menjadi solusi bagi penderita insomnia. Aroma yang ditimbulkan dari aromaterapi akan menimbulkan kantuk yang lebih cepat. Penelitian pada National Library of Medicine mengungkapkan bahwa menggunakan aromaterapi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Kamu bisa memilih wangi aromaterapi sesuai seleramu. Untuk meredakan stress pilihlah aroma chamomile. Jika ingin suasana yang menenangkan kamu bisa memilih aroma lavender.

Atur jadwal tidur

Susah tidur biasanya disebabkan karena jadwal tidurnya yang sudah berantakan. Maka dari itu, atur waktu tidur yang tetap.

Baca Juga: Jarang yang Tahu Manfaat Tidur dengan Kondisi Gelap Bisa Mengurangi Obesitas hingga Mencegah Penyakit

Kamu bisa mulai dari malam pertama dengan menentukan jam berapa akan tidur. Contohnya, tidur mulai dari jam 10 malam sampai jam 5 pagi. Lakukan perlahan-lahan tiap malam hingga waktu tidurmu kembali normal.

Hindari konsumsi kafein

Mengonsumsi minuman kafein terlalu banyak akan sangat berpengaruh kedalam kualitas tidur. Sebaiknya, hindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur. Minuman kafein dapat membuat mata terjaga dan menghilangkan rasa kantuk yang timbul. Sehingga tubuh pun sulit untuk rileks dan bersiap tidur. ***