Network
3. Yoga:
Yoga merupakan pilihan tepat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Pilih gerakan yoga yang ringan dan tidak terlalu memforsir tubuh.
Beberapa contoh gerakan yoga yang aman dilakukan saat puasa antara lain:
- Mountain Pose (Tadasana)
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Warrior Pose (Virabhadrasana)
- Triangle Pose (Trikonasana)
- Corpse Pose (Savasana)
Lakukan yoga selama 30-45 menit. Anda bisa mengikuti video yoga online atau mengikuti kelas yoga di gym.
4. Latihan Beban Ringan:
Latihan beban ringan menggunakan dumbbell atau bodyweight dapat membantu menjaga massa otot dan kekuatan tubuh. Lakukan latihan dengan intensitas sedang dan perhatikan asupan air untuk menghindari dehidrasi.
Beberapa contoh latihan beban ringan yang aman dilakukan saat puasa antara lain:
- Squat
- Lunges
- Push-up
- Sit-up
- Plank
Lakukan latihan beban selama 20-30 menit. Anda bisa menggunakan dumbbell yang tersedia di rumah atau menggunakan botol air sebagai pemberat.
5. Renang:
Berenang merupakan olahraga yang menyegarkan dan minim risiko cedera. Aktivitas ini membantu melatih seluruh tubuh dan membakar kalori.
