Network
Sayuran seperti bayam (93% air), selada (95% air), dan tomat (94% air) dapat diolah menjadi salad segar atau sup untuk hidangan berbuka.
Sup dan hidangan berkuah seperti soto, sayur lodeh, dan bubur ayam dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Susu rendah lemak dan air kelapa merupakan sumber elektrolit yang baik untuk membantu tubuh terhidrasi. Minumlah segelas susu rendah lemak saat berbuka atau air kelapa saat sahur.
3. Hindari minuman dehidrasi:
Kafein seperti kopi, teh, dan soda dapat menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya. Ganti dengan teh herbal tanpa kafein seperti teh chamomile atau teh peppermint.
Minuman bersoda dan manis mengandung gula tinggi yang dapat memperparah dehidrasi. Pilih minuman yang lebih sehat seperti jus buah segar tanpa gula atau infused water.
Minuman berserbuk seperti sirup dan minuman energi sebaiknya dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi dan rendah nutrisi.
4. Perhatikan waktu makan:
Hindari makan makanan berat saat berbuka puasa, karena dapat menyebabkan pencernaan terbebani dan memperlambat penyerapan air. Pilihlah makanan ringan dan mudah dicerna seperti kurma, roti gandum, dan buah-buahan.
Konsumsi makanan yang kaya serat untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi jalar.
