Network
JURNALACEH.COM - Kebiasaan bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan baik untuk mental atau fisik.
Namun, sayang masih banyak orang yang sulit bangun pagi dan belum membiasakan diri untuk bangun lebih pagi.
Padahal banyak manfaat bangun pagi yang terasa jika dilakukan sebagai kebiasaan sehari-hari.
Baca Juga: Penjabat Gubernur Aceh Sudah Dilantik Mendagri, DPD RKCA Aceh Barat Ingatkan Pj Gubenur Aceh.
Rutinitas pagi yang baik dapat meningkatkan produktivitas, mencegah kelelahan, dan membantu mengelola beban pikiran.
Setidaknya ada lima ritual pagi untuk meningkatkan kesejahteraan diri dan kinerja.
Mau dicoba? Mari kita simak..
1. Bangun lebih awal
Orang-orang sukses sering kali bangun pagi untuk memulai harinya karena di waktu tersebut gangguan belum muncul.
Memang bagi beberapa, orang bangun pagi itu sulit. Namun kebiasaan itu dapat dibangun secara perlahan. Mulailah dengan bangun 15-30 menit lebih awal setiap hari.
Baca Juga: PT Socfindo, Polres Nagan Raya serta IPMS Sunat Masalkan 20 Orang Pakai Dana CSR
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan ini akan dilakukan secara alami. Wajar apabila dalam beberapa hari atau minggu pertama kepala terasa pusing karena harus bangun lebih awal.
Namun, bangun di waktu yang sama setiap hari dapat melatih ritme sirkadian.
Pada akhirnya ini akan membuat seseorang lebih mudah bangun di pagi hari dan memiliki tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Hidrasi
Jangan lupa untuk langsung minum 1-2 gelas air ketika bangun tidur. Hidrasi sangat penting untuk mengeluarkan produk limbah atau racun tubuh yang didetoks saat tidur.
Selain itu, hidrasi juga dapat meningkatkan fungsi metabolisme serta menjaga kesehatan usus dan kulit.
Baca Juga: Tanggapan NasDem, Terkait Pj Gubernur Aceh Baru Achmad Marzuki
Bahkan hidrasi dapat membuat fungsi kognitif berjalan lebih baik karena 75 persen otak terdiri dari air.
Minum setelah bangun tidur juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Sebab selama tidur tubuh tidak mendapatkan asupan cairan.
3. Aktivitas fisik
Berolahraga di pagi hari sebelum melakukan aktivitas adalah pilihan terbaik.
Sebab kebanyakan orang kesulitan menyempatkan waktu untuk berolahraga di sela kesibukan yang dijalani hari itu.
Padahal aktivitas fisik dapat meningkatkan konsentrasi, suasana hati, dan tingkat energi.
Apabila semuanya didapatkan di pagi hari, maka aktivitas di hari itu bisa berjalan waktu.
Sediakan waktu setidaknya 30 menit untuk berlatih. Entah itu yoga, lari keliling rumah, atau mungkin pergi ke pusat kebugaran.
4. Meditasi
Meditasi atau merenung memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan bisa mengatasi kelelahan.
Meditasi sangat penting terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau sedang mengalami kecemasan.
Sebab, meditasi bisa menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.
Cobalah untuk bermeditasi di pagi hari setidaknya 10 menit agar tercipta suasana hati yang menyenangkan.
Kegiatan ini pun memungkinkan pikiran untuk menghadapi hari dengan ketenangan dan perhatian penuh.
Meditasi atau merenung memiliki banyak dampak positif pada kesehatan mental dan bisa mengatasi kelelahan.
Meditasi sangat penting terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan dengan tekanan tinggi atau sedang mengalami kecemasan.
Sebab, meditasi bisa menghilangkan stres dan menanamkan rasa tenang.
Cobalah untuk bermeditasi di pagi hari setidaknya 10 menit agar tercipta suasana hati yang menyenangkan.
Kegiatan ini pun memungkinkan pikiran untuk menghadapi hari dengan ketenangan dan perhatian penuh.
5. Makan sarapan bergizi
Sarapan bergizi dapat mendukung manajeman berat badan dengan lebih baik. Makanan sehat juga merupakan pilihan bagus untuk memulai hari.
Hal ini dikarenakan makanan sehat mengisi kembali simpanan glukosa di tubuh dan otak agar fungsi tubuh bisa berjalan baik.
Manfaatkan sarapan untuk mendapatkan beberapa sumber mikronutrien penting yang mendukung kekuatan otak, energi, dan suasana hati, serta mencegah kelelahan dan meningkatkan sistem kekebalan.
Pilihlah makanan tinggi protein dan berserat. Misalnya roti gandum isi telur dan sayuran.***
